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Estiramientos en la oficina (I)

Los sencillos estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor.
Estos estiramientos son ideales para personas que pasan mucho tiempo sentados. 

 

Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas, en Ondasalud te ofrecemos la solución. Los sencillos estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. Estirarse es un ejercicio suave, tranquilo y relajante...

Al comenzar la mañana, esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerse y prepararte para el trabajo. Pon en funcionamiento tu cuerpo, mientras se esta encendiendo el ordenador.

La forma correcta de estirarse

Para estirar nuestro cuerpo y nuestros músculos correctamente debemos:

  • Hay que respirar con regularidad

  • Relájate

  • Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar

  • Siente el estiramiento

  • No debe existir dolor

Ejercicios de estiramientos en la oficina

A continuación, aprenderemos 10 ejercicios para hacer estiramientos en la oficina o en nuestro lugar de trabajo:

1. Hombros, brazos, muñecas y cuello

  • Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante.

  • Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera.

  • Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda.

  • Mantener durante 10 segundos. (2 veces)

2. Hombros y cuello

  • Levanta la parte superior de los hombros , hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros.

  • Aguanta de 3-5 segundos, ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. (2 veces)

3. Cara y mandíbula

  • Alza las cejas y abre bien los ojos.

  • Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado.

  • Aguanta 5 segundos. (2 veces)

4. Hombros, espalda, brazos y manos

  • Entrelaza los dedos, gira las palmas por encima de tu cabeza, a la vez que estiras los brazos.

  • Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica.

  • Aguanta 10-15 segundos. (2 veces)

5. Aumentar el riego sanguíneo

  • Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos.

  • Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión.

6. Parte lateral del cuello

  • Sentado o de pie, deja que tus brazos cuelguen.

  • Gira la cabeza a un lado, luego al otro.

  • Aguanta 5 segundos en cada lado.

7. Hombros. pecho y parte superior de la escápula

  • Con los dedos entrelazados tras la cabeza, mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida.

  • Empuja tus omóplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda.

  • Aguanta durante 5 segundos y después relájate.

8. Cuello

  • Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados.

  • Inclina la cabeza lateralmente, hacia un lado y después al otro.

  • Hombros relajados y caídos durante el estiramiento.

  • Aguanta 5 segundos en cada lado.

9. Cuello y parte superior de los hombros

  • Con tu mano derecha, tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo, cruzándolo por detrás de tu espalda.

  • Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho.

  • Aguanta 10 segundos.

  • Repítelo con el otro lado.

10. Tríceps, hombros y músculos intercostales

  • Coge tu codo derecho con tu mano izquierda.

  • Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps).

  • Aguanta 10 segundos.

  • Hazlo con ambos lados.

 

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